●食事について – 体質(痩せ型と肥満型) - 肥満型（後編）
まず、体質的には良い意味でカラダの働きが良く、栄養素を吸収しやすいということがあります。あとはもしかしたら普段から便秘気味の人という可能性もありますね、そうすると摂取したものがカラダの中により長く滞在することとなり、吸収する時間がよりたくさんあるということにもなります。
この吸収というのは、必要な栄養素については効率的に体内に取り入れることができて良いですが、過剰にとりすぎると脂肪に変えられてしまう糖質や、脂質も同時により吸収されているということなります。
全てを食事で、となると制限も大きくなってしまいますから総合的には運動を組み合わせたバランスが必要ですが、ここではまずは食事について考えていきましょう。
太りやすい体質の人で、一度よく振り返ってみてもらいたいのですが、よく糖質制限と言って白ご飯やパン、麺類などを控えるダイエットがありますがそれに挑戦したことはありませんか？
そこで良い結果は出ましたでしょうか？
確かにある程度の成果が出た人もいると思いますがやり方には注意が必要です。
それはなぜかご存知ですか？
それは脳の唯一の栄養素は糖だからなのです。ですから極度に制限すると頭の働きが鈍くなり仕事も含め活力自体も低下しますので生活全般での効率が下がってしまうリスクがあり、逆に違う形で体を壊してしますことがあります。何事もバランスです、極端は良くないとうことです。
また、糖質制限をしたことがある方でその際に、白ご飯等を食べないからということでその分おかずをいつも以上に食べてはいませんでしたか？
結局、ご飯を食べないからと言ってそのぶんおかずを多く摂ってしまうと、たとえそれがタンパク質でも野菜でもその料理が炒め物であれば調理される時に使われている油もあります、揚げ物料理であればまさにもろに油ですね、そうですその一方でいわゆる脂質を普段より多く摂取していることにもなるのです。
それでは、よくいうボディビルダーのように湯引きしたささみとドレッシングなしのサラダだけなのか！？。
その必要はありません、要はバランスということです。
そこで注意してほしいことは、糖質と脂質をうまくコントロールするということなのです。
糖質ダイエットのように糖質がよく注目されますが、体質によっては炭水化物を吸収しやすい体質や脂質を吸収しやすい体質など、これも人によって偏りがあるように思われます。
もし糖質ダイエットして、確かにその分おかずを食べ過ぎているとそれはそもそもの問題ですが、そこまでになっていないのにあまり効果が出ないな、とう人などは、炭水化物のなどの糖質より脂質・油物に影響を受けている可能性が大です。確かに揚げ物など美味しいですし、油でもオリーブだからといってたっぷり使っていませんか？
何かを極端に制限しなくてもいいのです、それぞれを少しずつの注意でたくさん摂り過ぎないように注意してみましょう。
食事の間でどうしてもお腹が空いてたまらない時は、カロリーの低いものをチョイスしましょう。
よく、何だけを食べれば、や、どの栄養素と組み合わせて何と何を、など、流行るものがあります。色々試してみていいと思います。
ただ、確かにそれはそれで効能としては正しいのかもしれませんが、ではそれだけを一生食べ続けるでしょうか？また一時的に我慢してそれだけ続けても、どこかでそれを終わらした後はどうしますか？また今までの食習慣に戻りますか？
なんどもなんども言いますが、極端なことは、結局一時的な効果であって継続したあなたの当たり前のストレスのないライフスタイルとはなりません。
細かい知識や情報ばかりに振り回されるのでなく、まずはバランスを考えて、それはカラダだけではありません、ココロにも負担のないバランスを考えて、できる・続けれる少しずつのことからまずは継続していきましょう。
そこからスタイルの変化が感じられるようになり、その自信でさらにモチベーションが上がれば、そこからあなたが最終的に求めるゴールに向かっていろんな情報を組み合わせていければなお良いかと思います。
まずは少しずつ成果を出していきましょう。無理をして１週間で５キロ痩せた、とかは必要ないのです。
無理して１ヶ月で１０キロ痩せて、そんな無理はずっとは続きませんし、自分の中のどこかで「１ヶ月我慢したんだから」という自分なりの理由のもと、キープしようと思いつつも食生活が元に戻った途端リバウンドして戻っていってしまう・・。
ストレスなく、全体的な食事にちょっと気をつけながら、適度に運動をし、楽しく過ごしながら１ヶ月で２キロ痩せることができたなら、無理がないので続けられることにより1年で結果２４キロ減になりますよ。それなりに肥満度が高い人であればその感じで十分ですし、１０キロ痩せたい人なら、１ヶ月で１キロ痩せれるようなストレスない習慣で１０ヶ月です。自分の理想まで届いたならば、もともとひどい制限や無理はしてきていないですから、その調子かやや緩めてバランスよくキープしていければそれがもうあなたの普通の生活となってしまいます。そこまでコントロールできるようになれば、どうすればどうなる、と、もう自分自身についてよく理解できていますから一気にリバンウンドすることもないと思います。